Docosahexanoic acid and omega-3 fatty acids in depression. Mischoulon D, Fava M. Depression Clinical and Research Program, Department of Psychiatry, Massachusetts General Hospital and Harvard Medical School, Boston, Massachusetts, USA. Geographic areas where consumption of DHA is high are associated with decreased rates of depression. DHA [...]
U mnie podobnie - apetyt duży. Regeneracja wzorowa. Wody jakby mniej. Wczoraj pozwoliłem sobie na cheat meala wieczorem. Cały dzień - low carb - a wieczorem ravioli + dużo tiramisu. Wcześniej tego dnia - 50 g owsianych + białko MEGABOL + siemei lniane - chuda karkówka + warzywa + olej lniany - kurczak + warzywa - białko MEGABOL + siemie lniane
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no jesteś chudziutki :-P Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000 kcal. 150/50/ 230 wtf ? zacznij porządnie jeść, dziennie 50g węgli ? to nie możliwe, tak dużo tłuszczy to co ty jesz ? %-) trenujesz 3 razy w tygodniu tak ? rozpisz plan ;) no trzeba będzie robić masę, oblicz zapotrzebowanie [...]
hostel Generalnie wszędzie staraj się robić progresje obciążenia. Pisałem Ci to już. Za tydzień wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( [...]
Witam Panowie.. Ostatnio problemy z internetem spowodowały, że nie miałem jak rozpisać treningów i innych spraw... Co do treningów organizm powoli się przyzwyczaja do zmian i zakwasy coraz mniejsze. Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co.. Siła rośnie i to bardzo jak i [...]
Nie wszystkie ale kilka... pozatym zmywała naczynia itp. teraz wszystko sam musze robic i przynajmniej 30 minut wczesniej musze wstawać a i tak już śpie mało jasne, że dam rade, no ale lekko nie będzie Morwa No dokładnie teraz spokój a nie tylko zawracanie dupy ze sprzataniem w pokoju, ja lubie artystyczny nieład zawsze znajde tam co chce, a [...]
Dzisiejszy trening nóg: Przysiady cc 40p 48/58/68kgx10p 78kg/2x8p Wyprosty obunóż 35/40/45/50/55kgx15p - to niewiarygodne jak z każdą serią było lepiej (pieczenie było natychmiast po za zakończeniu serii) Pozostał chód wieczorny. Do południa wpadło odśnieżanie przez ponad godzinę.
Aby na MP w Mińsku Mazowieckim mieć prążki na pośladkach przy wadze ok. 66kg (dla kulturystyki klasycznej). Wygrałem 100zł i wczoraj przyszło zrealizowane zamówienie wraz z witaminami. Nogi: 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78/83kgx8 88kg/2x6p 2.Wyprosty 35kg/50/65kg/3x15p A tak wyglądam dzisiaj: [...]
Panowie - mam pulsometr (tak jak już gdzieś ktoś pisał - wskazuje wtedy gdy człowiek się trochę spoci lub miejsce nałożenia pasa pokryć specjalnym żelem). Moje serce w stanie spoczynku bije ok. 50 razy/min. i wszystkie wzory nie mają w moim przypadku zastosowania gdyż przy dochodzeniu do dolnej granicy wysiłek jest b.duży i z pewnością przekracza [...]
Trening nóg: 1.Przysiad 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 88kg/2x5p 93kgx2p 2.Wyprosty kolan 35/50/65kgx20p Syzyfki 15p - rozkojarzyło mnie gonienie muchy po siłowni i to było zamiast wyprostów BLACK DEVIL 8 caps zjedzone po treningu. Wieczorem trasa 7km.
Rano marsz 7km. Po południu nogi: 1. Przysiad 48kgx12p 58/68x10p 78x8p 88/3x5p 93kgx3p 2.Wyprosty 35kg/50/65kgx20p 17p MC zrobię po odpoczynku - jednak za słaby jestem na dłuższe treningi. Ochłodzenie nie wzmocniło mnie! Dalej jem 1kg twarogu. Jaja jem gdy nie jem piersi - wychodzi tak co drugi dzień. Rano mój wygląd został pochwalony przez żonę - [...]
Moje dni treningowe wyglądają coraz mizerniej! W południe marsz 7km. Założyłem pulsometr z Lidla (crivit). Początkowo pokazywał puls ok. 50, potem wzrósł do ok. 70 aby ustabilizować się na +/- 60. Gdy po 2km rozchyliłem bluzę to wzrósł do 90. W powrotnej drodze truchtałem 100m i był wzrost do 104 aby po przejściu ok 80m spaść do 90. Zrobiłem kilka [...]
No to jadę z koksem bez koksu! Na razie rano nic. W południe klatka i biceps: 1.Wyciskanie na poziomej ławeczce 50/60kgx12p 70kg/8p 7p 6p 2. Wyciskanie w siadzie 2x10p 3x8p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 22kg/2x12p 24kg/2x12p 26kgx12p 5.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps [...]
Suplement. Doszła mi jazda rowerowa (ok. 50 minut) aby wysłać totolotka (i znowu lipa - ale trzeba grać aby wygrać). Potem jednak: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Potem 10km na ścieżce rowerowej. Jak widać - realizuję trening tych samych grup mięśniowych każdego dnia. Czy [...]
To dlatego kazał panu jeździć więcej hehe Spoko koleś! Trochę trunkowy. Ma 50 lat i z początku był agresywny (jakieś dwa lata temu) teraz prawie przyjaciel. I już po: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 2x6p 5p 6p 5p podciąganie na drążku szerszym nachwytem cc+10kg po 6p za godzinę wsiadam na rower i mam nadzieję przejechać 30km. (Larissy się [...]
Przepiłem cały wieczór i 3/4 nocy (i przegadałem). Narąbałem się bardziej niż góral w reklamie piwa (piłem wino). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-30 07:51:50 To się nazywa "nie sportowy tryb życia" %-) Już nie ma skąd brać przykładu{{:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-30 08:46:53
panteon - aktualnie (a właściwie zawsze) poprawiam swoją formę! Treningi (być może trudno to zauważyć przy czytaniu) to trening całego ciała w ciągu dwóch dni. Jednego dnia trenuję klatkę z bicepsem rano a po południu plecy z tricepsem. Drugiego dnia trenuję nogi rano a po południu barki i brzuch. Trzeciego dnia cykl się powtarza. Nie masuję i nie [...]
Miła wiadomość! Rano klatka i biceps - właściwie bez zmian - 5 ćwiczeń po 4-5 serii (po 4 serie w rozpiętkach i przenoszeniu za głowę. Biceps: sztanga łamana 28kg/2x10p 33/2x7p 38/2x6p nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma [...]
TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY
